Wydajniejszy sen.

Cześć,

w tych wątkach był poruszany problem snu, zobacz, może znajdziesz kilka rad:

Ograniczenie ilosci snu.
sen polifazowy
Zmiana godzin spania
Za dużo snu?!

Pozdrawiam.

Podobno to czy jesteś wyspany rano nie zależy od tego ile godzin śpisz tylko od tego w której fazie snu się obudzisz. Minimalna długość snu to niby 6h. Najlepiej codziennie kłaśc się i budzić o tej samej godzinie i obserwować jak się rano czujesz, jesli źle to wstawać np 15 min wcześniej lub później i dalej obserwować czy jest lepiej. Regularne godziny snu wpływają również na to, że orgaznizm się do nich przystosuje i sen będzie bardziej efektywny (coś związanego ze zmienną temp. ciała w ciągu doby).

Dodatkowo:
-nie pić kawy itp 6h przed zasnięceim
-nie jesc 2h przed zasnieciem
-zdrowe odżywianie
-wietrzenie pokoju przed snem
-spanie w ciemności (jak masz rolety to je zasłoń)
-jakaś aktywność fizyczna w ciągu dnia

dophaZ przepraszam za założenie ponownie takiego tematu, nie mogłem znaleźć czegoś podobnego na forum

isioveb - niestety regularne chodzenie spać o tej samej godzinie i wstawanie również regularnie o tej samej u mnie na 100% nie zda egzaminu. Po prostu prowadzę taki tryb życia i w sumie nie chcę go zmieniać.

Co do nie picia kawy 6h przed zaśnięciem - tego nie wiedziałem, a szczerze chyba często tak robiłem. :nh

Nie ma o co przepraszać. Po to tu jesteśmy, by Wam pomagać.

Po prostu sporo "kręcę" się w dziale Mindsetu, a to właśnie tam były poruszane te tematy.

Powodzenia.

"Zeo Personal Sleep Coach to urządzenie do domowego użytku, mające na celu monitorowanie naszego snu oraz umożliwiające użycie narzędzi analitycznych on-line, a także skorzystanie ze spersonalizowanego programu poprawy jakości i wydajności snu. Specjalna opaska zakładana na głowę rejestruje aktywność mózgu podczas snu i wysyła zebrane w ten sposób informacje do urządzenia, które zapisuje dane na karcie pamięci SD. "

więcej na ten temat: http://lucidologia.blogspot.com/2011/03/zeo-domowe-laboratorium-snu.html

Nie posiadam, ale ciekawe to urządzenie.

Spać z opaską na głowie? Kto to wymyślił...

lekki odkop, ale polecam aplikację sleep cycle dla jabłuszkowych urządzeń, ustawiasz godzinę, kładziesz obok siebie, a program na podstawie ruchów ciała określi fazę snu i obudzi Cię w najbardziej odpowiednim momencie. fajne

wystarczy sobie ustawić budzik w taki sposób żeby spać wielokrotność 1,5 godziny, wtedy budzimy się w fazie rem i jesteśmy wyspani, czyli np 6 h, 7,5h, 9h. Oczywiście trzeba doliczyć czas na zaśniecie, u mnie zazwyczaj z 15 minut. robię tak już x czasu i sprawdza się świetnie.

sex, dużo SEXU ♠_thumbsup:

Napisane przez Kamuflagee
sex, dużo SEXU ♠_thumbsup:

:nh
nie mozna sie nie zgodzic z tym.
pzdr.

Czytałem, że hamak daje dobry sen.
Trzeba spać odpowiednio, w poprzek

jest sposób ale potrafią go nieliczni chodzi o to że trzeba zagęszczać chrapanie
jeśli masz 30 chrapnięć na min to musisz sobie wkręcić co by ich było 45 i śpisz krócej ale tak jak pisze umieją to nieliczni