Jak pozbyć się złych nawyków?
Powoli zbliża się nowy rok, więc Jared Tendler ma dla ciebie radę, jak już dziś zacząć zmieniać złe nawyki związane z pokerem.
Niektóre elementy pracy nad twoją grą mentalną wymagają zmiany nawyków. Najbardziej podstawową potrzebą jest zmiana sposobu, w jaki w ogóle podchodzisz do gry mentalnej. Z mojego doświadczenia wynika, że wiele osób chce naprawić swoją grę mentalną, nie poświęcając aktywnie czasu na jej poprawę, a to nie zadziała.
Oczywiście, możesz mieć wiele innych złych nawyków, takich jak pomijanie aspektów rutyn przed- i po-sesyjnych, lub pomijanie ich w całości, niechlujstwo w grze lub pozwalanie, aby rozpraszacze zmniejszały twoją koncentrację.
Lista jest zbyt długa, aby próbować ją wyczerpać... ale ty już znasz swoje złe nawyki. Są one stałymi aspektami twojej C-game i masz mnóstwo dowodów na to, że nie służą twoim interesom i stoją na drodze do osiągnięcia twoich celów.
Korygując złe nawyki, ważne jest, aby najpierw rozróżnić, czy są one spowodowane problemem z dyscypliną, czy problemem emocjonalnym.
Problemy emocjonalne nie są złymi nawykami, które należy ponownie przetrenować. W rzeczywistości, jeśli potraktujesz je jak problem z dyscypliną i spróbujesz skorygować, używając taktyk zaprojektowanych do poprawy dyscypliny, pogorszysz sytuację!
Problemy emocjonalne a dyscyplina
Korygowanie problemu z dyscypliną wymaga, abyś zmusił się do budowania siły mentalnej i wytrzymałości wokół złego nawyku, ale wokół problemu emocjonalnego, stworzy to efekt podobny do szybkowaru. Zamiast korygować twoją reakcję emocjonalną, tłumisz ją, a następnie intensyfikujesz tak bardzo, że twój umysł w końcu zostanie przytłoczony. Tama pęka, a twój umysł zostaje zalany większą ilością emocji, niż jesteś w stanie opanować, co może prowadzić do poważnych błędów, strat i niepowodzeń.
Dlatego tak ważne jest, aby podczas analizowania twojej C-game rozróżnić złe nawyki, które są wyraźnie spowodowane emocjami. Problemy emocjonalne wymagają głębszej analizy w celu zidentyfikowania pierwotnej przyczyny, coś, nad czym możesz pracować za pomocą Mentalnej Historii Rozdań (MHR).
Po osiągnięciu postępów w twoich reakcjach emocjonalnych, możesz odkryć, że chociaż nie reagujesz już z tym samym strachem, frustracją czy euforią co wcześniej, niektóre złe nawyki pozostają. W tym przypadku oczyściłeś reakcję, ale nie wytrenowałeś prawidłowego działania – na przykład spasowania ręki na riverze, gdy wiesz, że jesteś pokonany.
Chociaż emocjonalne wady tych sytuacji mogą zostać rozładowane, nawyki nadal muszą zostać przełamane.
A może twoje złe nawyki są stałymi problemami z dyscypliną, takimi jak niecierpliwość, prokrastynacja, łatwość rozpraszania się? To doprowadziło cię do rozwinięcia nawyków, które mogły nie być kosztowne we wcześniejszych etapach twojej kariery, ale teraz już są.
“Nie wznosimy się na poziom naszych oczekiwań, spadamy na poziom naszego treningu.” - Archilochus
W przypadku tych nawyków prawdopodobnie zdarzały się momenty, kiedy na chwilę się z nich wyrwałeś. Częstą krótkoterminową motywacją są postanowienia noworoczne.
W tym okresie wiele osób polega na inspiracji nowego roku, aby uniknąć ulegania dolegliwościom, które dręczyły ich w poprzednim roku. Jest to rozwiązanie tymczasowe. Magia nowego roku może wydawać się zmywać twoje grzechy, ale gdy pęd zanika, stare rytmy powracają.
Niestety, złe nawyki naprawdę trudno umierają.
Jak przełamać złe nawyki
MHR to narzędzie, które polecam do analizowania problemów emocjonalnych, które cię spowalniają. Kiedy próbujesz porzucić złe nawyki, MHR przybiera nieco inny kształt, ale ma ten sam fundamentalny schemat. Przechodzisz przez serię kroków, aby osiągnąć postęp.
Czasami złe nawyki są definiowane jako „złe” tylko dlatego, że jesteś w trakcie poprawy. Te same nawyki mogły kiedyś reprezentować twoją A-game. Niekoniecznie są złe; są po prostu nieaktualne. A teraz, gdy twoja A-game ewoluowała, hamują cię.
Aby naprawdę je przełamać, należy zidentyfikować, dlaczego służyły ci w przeszłości i zrozumieć logikę, która wspiera tę analizę. Następnym krokiem jest ocena, dlaczego ta logika jest błędna w kontekście tego, co teraz rozumiesz.
Czasami wiesz, co jest korektą. Masz proces. Twoja A- i B-game nie zawierają tych błędów, więc odpowiedź może być tak prosta, jak bycie lepiej przygotowanym i posiadanie silnie ustalonych korekt. Może musisz stać się twardszy i mieć więcej dowodzenia, przekonania i chęci, aby to naprawić. Znajdź sposób, aby być "mniej słabym".
A może byłeś trochę leniwy, mając po prostu nadzieję, że to minie.
Nadzieja to za mało. Musisz aktywnie nad tym pracować i pilnie koncentrować się na osiągnięciu Nieświadomej Kompetencji. Dopóki jesteś jeszcze na wczesnych etapach trenowania lub ponownego trenowania nawyku, jesteś podatny na robienie kroków wstecz.
Jeśli czujesz, że robisz to, a mimo to nadal się potykasz, mogą istnieć pewne elementy, których nie rozumiesz w pełni lub nad którymi nie masz kontroli. W tym momencie wróć do MHR w poszukiwaniu leżących u podstaw przyczyn emocjonalnych.
Na koniec możesz również sprawdzić Atomowe Nawyki Jamesa Cleara. Tę książką, doceniali zarówno moi klienci, jak i ja.
