Jak opanować nerwy?

Nadchodzi wielki stół finałowy? Jared Tendler ma plan, jak uspokoić się w sytuacjach wzmożonego stresu.

W zeszłym miesiącu pojechałem na The Players Championship, piąty co do wielkości turniej golfowy na świecie, aby pracować z klientem biorącym udział w tym wydarzeniu. Kiedy spacerowałem po terenie TPC Sawgrass, wymagającym polu golfowym, na którym odbywał się turniej, przypomniałem sobie o moich własnych zmaganiach z presją dużych imprez.

Jednym z głównych powodów, dla których miałem problemy z presją, było to, że nie wiedziałem, że nerwy, które czułem, były normalną częścią rywalizacji na wysokim poziomie. Dorastając, zakładałem, że stalowy spokój golfistów, których oglądałem w telewizji, odzwierciedlał ich wewnętrzne doświadczenia. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie.

Kiedy bierzesz udział w istotnym turnieju lub przedsięwzięciu, gdzie stawką są twoje marzenia i ambicje, to zdecydowanie powinno to wywoływać pewne nerwy, niepokój lub adrenalinę. To chwile, na które zasłużyłeś, a stawka jest wysoka. Wielki tenisista Billy Jean King opisuje to za pomocą potężnego, prostego przesłania: „Presja to przywilej”.

Dla niektórych brak odczuwania nerwów jest w rzeczywistości większym problemem – to znak, że może nie zależy ci tak bardzo, jak myślisz, że nie jesteś tak zmotywowany, jak sądziłeś, albo że udajesz, że nie zależy ci na radzeniu sobie z problemem, takim jak tilt czy strach.

Nie wspominając już o tym, że podkręcanie nerwów jest głównym źródłem paliwa, które pomaga ci być w najlepszej formie. Adrenalina pobudza zmysły i pomaga wychwycić szczegóły, których normalnie nie widzisz, pomagając uzyskać dostęp do intuicji wyższego poziomu. Dzięki dodatkowej intensywności masz większe szanse na bycie "in the zone", o ile potrafisz powstrzymać ją przed przytłoczeniem cię.

17. dołek na polu TPC Sawgrass jest prawdopodobnie najbardziej znanym dołkiem w golfie, który wywołuje rodzaj lęku, o którym mówię. Słynny green jest kluczowym miejscem, gdy próbuje się wygrać turniej. Wiatr jest trudny do oszacowania i chociaż gracze mają w ręku tylko wedge (dla osób niegrających w golfa oznacza to, że jest to krótkie uderzenie), nie ma wiele miejsca na błąd. Ten dołek zniweczył w przeszłości szanse wielu zawodników na wygraną, a w tym roku nie było inaczej, gdy uderzenie JJ Spauna chybiło celu, dając Rory'emu McIlroyowi łatwą drogę do zwycięstwa.

Aby odnieść sukces na wielkiej scenie lub w ważnych momentach w swoim życiu, potrzeba kilku rzeczy więcej niż tylko zaakceptowania, że ​​nerwy są częścią gry.

Znalezienie prawdziwej pewności

Lęk żeruje na niepewności. Gdybyś wiedział, co się wydarzy, część twoich nerwów zniknęłaby. Nieznane może być przytłaczające i sprawić, że poczujesz desperacką potrzebę pewności. Chcesz wiedzieć, czy twój blef na riverze sprawi, że twój przeciwnik spasuje.

Już sama chęć poznania tych niepewności może przekształcić nerwowe napięcie w problematyczny niepokój lub strach.

Pragnienie pewności twojego umysłu nie jest złe, jest po prostu zwodnicze. Chociaż nie możesz wiedzieć, co się naprawdę wydarzy, możesz być pewny swojej strategii, historii, odporności psychicznej, doświadczenia i umiejętności. Prawdziwa pewność w niepewnym momencie pochodzi z doświadczenia, które wnosisz do danej chwili.

Czasami możesz być tak krótkowzroczny w stosunku do tego jednego konkretnego momentu w swojej karierze, że tracisz z oczu fundament swojej wiedzy, umiejętności i doświadczenia. Ten fundament nie gwarantuje pozytywnych rezultatów, ale sprawia, że ​​są one bardziej prawdopodobne. Przypominanie sobie o tym fakcie, gdy dopadnie cię niepokój, może pomóc ci się skupić i stanąć na wysokości zadania.

To jak oddychasz ma znaczenie

Sposób, w jaki oddychasz, ma bezpośredni wpływ na twoją zdolność do działania. To stwierdzenie często zaskakuje ludzi, ale badania wykazały, że istnieją skuteczne i nieskuteczne sposoby oddychania pod presją.

Pod presją ludzie często oddychają głównie klatką piersiową, co jest znane jako płytki oddech, który pobiera mniej tlenu. W sytuacji stresowej, gdy wchłania się mniej tlenu, mózg automatycznie reaguje, kierując energię mentalną z zaawansowanego pokera do obszarów kluczowych dla przetrwania; powszechnie znane jest to jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Proces ten ma dosłownie miliony lat i, gdy zostanie uruchomiony, kontynuowanie płytkiego oddechu faktycznie go napędza.

Oddychanie przeponowe lub dolnymi partiami płuc pomaga mu z kolei zapobiegać. Oddychanie przeponowe odbiera więcej tlenu i powoduje, że mózg się relaksuje, aby móc dokonać właściwego działania. „Westchnienie”, które wydaje się po niepokojące sytuacji, jest następstwem tego, że twój mózg próbuje wrócić do normy.

Oddychanie przeponowe jest naturalnym sposobem oddychania. Wystarczy popatrzeć na niemowlę, które oddycha; to jedyny sposób, w jaki potrafi to robić. Wzorce oddechowe dorosłych często zmieniają się z czasem pod wpływem stresu, a przestrzeganie instrukcji w filmach szkoleniowych o oddychaniu przeponowym, to sposób na powrót do tego naturalnego stanu. Wymaga to praktyki, jak wszystko inne. Jeśli chcesz szybko zmienić swój oddech w sytuacjach stresowych, musisz ćwiczyć.

Zwolnienie w ten sposób może również pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym myśleniem, które ma tendencję do pojawiania się w tych intensywnych momentach. Skupione oddychanie przerywa napięcie i sprawia, że ​​stajesz się świadomy tego, czego wymaga od ciebie dana chwila.

Kalkulowanie ryzyka

Awersja do ryzyka jest związana z wątpliwościami i brakiem zaufania do swojej intuicji. Jest sposobem, w jaki chronisz się przed porażką lub popełnieniem błędu. Stawka jest wysoka, więc chcesz dokonać właściwego wyboru. Czasami twój umysł próbuje uciec od dyskomfortu związanego z pomyłką lub porażką, całkowicie unikając ryzyka.

Nie próbując lub powstrzymując się od czegoś, nie dajesz z siebie wszystkiego i wydaje się to mniej ryzykowne, jednak chroniąc się przed ryzykiem, chronisz się również przed sukcesem.

Mniej ryzykowną opcją jest pokazanie się z jak najlepszej strony, cokolwiek to dla ciebie znaczy. Rzadko zdarza się osoba, której coś się nie udało i śpi spokojnie, wiedząc, że nie dała z siebie wszystkiego. Emocjonalne ryzyko wybrania tej opcji jest w rzeczywistości wyższe, ponieważ żal jest ogromny.

Zrobić, co się da, i ponieść porażkę jest bolesne i trudne, ale łatwiejsze do przełknięcia. Możesz polegać na fakcie, że zaufałeś sobie, dałeś z siebie wszystko i to po prostu nie wystarczyło. Możesz uczyć się na doświadczeniu i mieć więcej możliwości w przyszłości. Nawet jeśli ci się nie uda, jest pewien spokój, który przychodzi wraz z pewnością, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś.

Dobrze sobie radzisz pod presją? Daj znać w komentarzu: