Jak powinna wyglądać idealna przerwa?
W drugiej części swoich rozważań na temat przerw, Grigoryi "ahlinpoker" Skripnik pokazuje, jakie są najbardziej efektywne sposoby wykorzystania chwili odpoczynku w trakcie sesji.
Jak zdążyliśmy już ustalić, przerwy są niezbędnym elementem rutyny każdego pokerzysty. Co jednak dokładnie różni te dobre od tych złych? "Przerwy" spędzane w mediach społecznościowych i na forach, oglądaniu filmów czy graniu w gry są bezużyteczne, ponieważ nasz mózg cały czas otrzymuje informacje. W ten sposób ani nie odbudowujemy koncentracji, ani nie oczyszczamy umysłu. Wręcz przeciwnie, taki "odpoczynek" sprawi, że będziemy czuć się jeszcze gorzej i nie mówimy tu wyłącznie o pokerze. Dotyczy to także takich dziedzin jak uczenie się czy wykonywania "regularnej pracy"!
Pierwszym krokiem do dobrej przerwy jest zmiana scenerii. Jest to kluczowe w przywracaniu najważniejszych funkcji umysłu. Oznacza to oderwanie od PC, TV, telefonu i innych tego typu gadżetów. Oto co musisz zrobić, by twoja przerwa była bardziej efektywna:
- Wyjdź na spacer (świeże powietrze jest najlepsze, ale nawet chodzenie po domu może pomóc). Niektóre badania dowodzą, że pracownicy jedzący obiad w parku lepiej rozwiązują skomplikowane problemy, niż ich koledzy, którzy woleli zostać w budynku.
- Zjedz coś (najlepiej owoce i orzechy, może być też jogurt)
- Napij się wody.
Szybki rytuał (5 minut powinno wystarczyć) przyspieszy twój metabolizm i doprowadzi więcej krwi do mózgu. Dostarczysz też organizmowi dodatkowej energii. Po takiej przerwie wrócisz do gry wypoczęty i gotowy do akcji.
Jeśli nie jesteś ograniczony czasem pokerowej sesji, zalecam 15 minutowe przerwy. Te dodatkowe 10 minut można przeznaczyć na spacer lub inne formy aktywności fizycznej. Mogą to być pompki, stretching, yoga czy żonglowanie. Po prostu upewnij się, że to działanie nie wymaga zbyt wiele myślenia.
Aby wzmocnić układ krwionośny, lekarze rekomendują 30 minut ćwiczeń dziennie. Naukowcy z Finlandii prowadzą swoje badania od 28 lat i według ich wyników, pracownicy nie robiący regularnych przerw są dużo bardziej narażeni na choroby serca.
Jedna z twoich 15-20 minutowych przerw może być także przeznaczona na sen. Lepiej jednak, by drzemka nie trwała dłużej niż godzinę. Udowodniono, że tego typu przerwy pozytywnie wpływają na koncentrację, pamięć i produktywność. NASA przeprowadziła test na 747 pilotach, z którego wynikało, że ci śpiący dodatkowe 25,8 minuty dziennie, osiągali znacznie lepsze wyniki w testach sprawnościowych.
Beztroskie aktywności
Jest taka grupa zajęć, które wykonywane podczas przerw przynoszą dodatkowe korzyści. Te wyszczególnione poniżej dobrze jest podejmować, kiedy akurat szukamy inspiracji, kreatywności. Każdy ma inne preferencje, więc samemu musisz ustalić, która z nich ma na ciebie najkorzystniejszy wpływ. Nazywamy je beztroskimi, ponieważ wykonywane są na autopilocie, bez zbędnego przykładania dodatkowej uwagi, co pozwala myśleć w tym czasie o innych kwestiach. Oto kilka przykładów:
- Posprzątaj mieszkanie
- Pościel łózko
- Ogol się
- Umyj zęby
- Ugotuj jedzenie
- Poodkurzaj
- Pobaw się ze zwierzakiem
- Idź na zakupy
Najwspanialszą rzeczą dotyczącą tych aktywności jest fakt, że odpoczywasz jednocześnie robiąc coś produktywnego. Poza tym poprawią one twój nastrój, bo będziesz miał świadomość dobrze wykorzystanej przerwy!
Wezwanie do działania!
Mam nadzieję, że rozplanowujesz swoje codzienne aktywności, które nie są związane z pokerem. Pamiętaj, aby uwzględniać w nich także odpoczynek, bo tylko wtedy będziesz osiągał najlepsze rezultaty!
Nastawiaj budzik, by dzwonił 90-120 minut od startu sesji i przypominał o przerwie.
Na początek weź kilka głębokich wdechów i wydechów, by się zrelaksować. Może w tym pomóc zamknięcie oczu.
Opuść na te kilka chwil pomieszczenie, w którym wykonujesz daną czynność.
Musisz poeksperymentować z różnymi aktywnościami, aby wybrać tę, która ci najbardziej odpowiada. Uważaj jednak, by nie popaść w rutynę. Miksuj czynności, a od czasu do czasu próbuj czegoś nowego.
Powtarzaj ten proces za każdym razem, gdy pracujesz, uczysz się lub grasz. Przerwy zwiększą twoją efektywność, a twoje oczy, szyja, plecy i ręce będą ci niezwykle wdzięczne, bo to właśnie te części ciała są najbardziej eksploatowane podczas długich sesji.
Pamiętaj, że kiedy odpoczywasz do głowy potrafią wpaść świetne pomysły. Podobno Albert Einstein wpadł na teorię względności, jeżdżąc na rowerze. Jeśli więc czujesz się więźniem schematów, przerwa może być świetnym sposobem na dodanie sobie trochę kreatywności.
Inne artykuły Grigoriy "ahlinpoker" Skrypnika
- Odpoczywaj, by wygrywać więcej!
- Kiedy wiesz, że miał nutsy...
- Dlaczego nasze uczucia nie współgrają z matmą?
- Jak zbytnia pewność siebie może cię zgubić?
- Jak twój mózg zdradza cię przy pokerowym stole?
