Odpoczywaj, by wygrywać więcej!
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie korzyści niesie za sobą robienie przerw w grze.
Podczas sesji pokerzyści muszą być niezwykle produktywni, skupieni, a także czujni. Jest z tym pewien problem, ponieważ kiedy przez dłuższy czas wykonujemy jedną rzecz, zarówno nasze skupienie, jak i uwaga słabną. Niektórzy naukowcy określają to zjawisko mianem "reduced vigilance" (zmniejszona czujność).
Przez niemal pół wieku uważano, że jest to efektem wyczerpywania się naszych "pokładów uwagi". Innymi słowy, uczeni przyjęli, że uwaga jest zasobem, który posiada ograniczenia. Nigdy jednak badania nie udowodniły, że skupienie samo w sobie nie jest problemem. Jeśli ciężko nad czymś pracujemy, z czasem przykładamy do tego mniejszą wagę. Całkowita wartość naszego skupienia jest taka sama, ale zaczynamy je rozdzielać pomiędzy różne dystraktory.
Rozmycie Troxlera i percepcja umysłowa
Podobne zjawisko zostało zaobserwowane w przypadku percepcji sensorycznej. Większość ludzi czuje ubrania dotykające ich skórę, jednak ta "przyzwyczaja się" do tego uczucia, w efekcie czego mózg przestaje rejestrować bodźce z tym związane (przynajmniej tak to odbieramy).
To samo można odnieść do percepcji wizualnej, opierając się na rozmyciu Troxlera. Z biegiem czasu przestajemy odbierać bodźce, które oddziałowują bezpośrednio na siatkówkę. One po prostu dla nas znikają.
Ciężko w to uwierzyć, ale to samo dzieje się z naszymi myślami. "Na tej samej zasadzie, na jakiej bodziec znika z naszej świadomości, długotrwałe i wzmożone skoncentrowanie się na myślach, powoduje z czasem ich zignorowanie!" – mówi Alejandro Leras, profesor psychologii z Uniwersytetu w Illinois.
Wyniki jego badań potwierdzają tę hipotezę. Ludzie z grupy testowej, którzy podczas trwania eksperymentu zrobili sobie dwie przerwy, nie przejawiali żadnych objawów straty koncentracji czy uwagi. Jednocześnie ci, którzy bezustannie pracowali, wykazywali spadki w produktywności.
Profesor John Trugakos z Uniwersytetu w Toronto porównuje koncentrację mentalną z napinaniem mięśni. W obu przypadkach po pewnym czasie dochodzi do zmęczenia i trzeba zrobić przerwę na regenerację.
Kiedy i jak często powinniśmy robić przerwy?
Jeśli rozwiązujesz jakieś zadanie, które wymaga bardzo dużo czasu, przerwy są niezbędne (dla pokerzystów będzie to granie sesji, analizy teoretyczne, oglądanie pokerowych filmów i uczestnictwo w treningach). Nawet krótkie pauzy wniosą naszą koncentrację na wyższy poziom.
Jeśli nie możesz zrobić sobie przerwy (np. grasz heads-up z bardzo słabym graczem i jest ryzyko, że ci ucieknie, lub sesja treningowa niespodziewanie się wydłuża), nie zapomnij choć raz na godzinę wykonać kilku ćwiczeń oddechowych. Głęboki, 3-sekundowy wdech, a następnie dwa razy dłuższy wydech. To dobry sposób na zrelaksowanie się i odzyskanie energii. Pamiętaj, by mieć pod ręką wodę, a także owoce i orzechy, tak byś mógł coś przekąsić raz na półtorej godziny.
Każdy z nas jest inny, więc musimy ustalać swoje własne harmonogramy. Kilka zasad jest jednak uniwersalnych.
Nadrzędną regułą powinno być to, by twoja gra była powtarzalnym cyklem intensywnej pracy, kończącym się przerwą. Wielu ekspertów zaleca odpoczynek co każde 90 do 120 minut. W pokerze takie przerwy pomogą ci się zregenerować za każdy razem, gdy czujesz, że twoja koncentracja spada (zasada 120 minut i tak obowiązuje). Musisz jednak znaleźć swój własny balans, ponieważ zbyt częste przerwy prowadzą do prokrastynacji.
Powinieneś planować swoje przerwy i ustawiać budzik, aby o nich nie zapominać. Są nawet specjalne programy, które zarządzają twoim harmonogramem i informują cię, że czas odpocząć. W miarę możliwości przerwa powinna trwać 15 minut. W przypadku sesji turniejowych jest to zaledwie 5 minut, więc postaraj się wykorzystać ten czas najbardziej efektywnie, jak się da.
W następnym artykule podzielimy przerwy na dobre i złe, dowiemy się jak poprawnie odpoczywać i co robić w czasie wolnym .
Inne artykuły Grigoriy'a "ahlinpoker" Skrypnika
- Kiedy wiesz, że miał nutsy...
- Czemu nasze odczucia nie współgrają z matematyką?
- Jak zbytnia pewność siebie może cię zgubić
- Jak twój mózg zdradza cię przy pokerowym stole
- Najlepsze ćwiczenie twojego pokerowego skilla
