Skoncentruj się!

W pokerze liczy się podejmowanie poprawnych decyzji. Aby były one jak najlepsze, to podczas sesji powinniśmy być w pełni skupieni tylko na grze. Koncentracja jest niezwykle ważnym elementem pracy nad mindsetem.

Nie da się robić dwóch rzeczy w tym samym czasie!

Mitem jest stwierdzenie, że można robić jednocześnie kilka rzeczy. Tak naprawdę człowiek nie jest w stanie wykonywać nawet dwóch zadań w tej samej chwili. Według uczonych z Uniwersytetu Vanderbilt w USA nigdy nie robimy w tym samym czasie dwóch różnych rzeczy, a jedynie przechodzimy szybko pomiędzy jednym a drugim. Wystarczy chwila nieuwagi i znacznie spada jakość wykonywania jednej czynności na rzecz drugiej. Aby zmaksymalizować efektywność swojej pracy, powinniśmy robić jedną rzecz naraz, a do tego potrzebna jest nam koncentracja. Jeżeli zadbamy o kilka czynników, będzie nam ją o wiele łatwiej osiągnąć.

Otoczenie zewnętrzne

Na początku powinniśmy zadbać o odpowiednie otoczenie zewnętrzne. Zróbmy o porządek w naszym miejscu pracy. Na biurku nie powinno być żadnych gazet, ulotek czy dokumentów, gdyż przypadkowe spojrzenie na nie może przyciągnąć do nich naszą uwagę. Obowiązkowo powinniśmy wyłączyć radio, telewizję i telefon komórkowy.

Należy również zadbać o odpowiednie oświetlenie i temperaturę – gdy zmarzniemy lub zacznie się z nas lać pot, to z pewnością zaczniemy myśleć o tym, jak zmienić ten niekorzystny stan. Ważna jest także nasza wygoda podczas pracy – wyreguluj swój fotel zanim zaczniesz sesję.

Hałas jest dla nas dużym wrogiem. Jeżeli za oknem mamy ruchliwą ulicę, dzieci krzyczące podczas zabawy czy robotników na budowie, warto zainwestować w porządne słuchawki, które w połączeniu z dobrze dobraną playlistą będą skutecznie tłumiły hałasy z zewnątrz.

Nasz umysł i ciało

Jeżeli chodzi o nasz wewnętrzny stan, to bardzo ważna jest rutyna startowa, o której możecie przeczytaj w naszym artykule "Pamiętaj o rozgrzewce!". Dzięki niej wprowadzicie swój umysł i ciało w stan najbardziej optymalnego pobudzenia emocjonalnego. Należy też pamiętać o wysypianiu się oraz o utrzymywaniu dobrej kondycji fizycznej, dzięki czemu nasz mózg będzie w stanie dłużej funkcjonować w pełnej koncentracji.

Uważaj również na to, co jesz i ile tego jesz! Zdecydowanie nie powinniśmy spożywać bardzo obfitego posiłku na chwilę przed sesją. Uczucie przejedzenia lub spożycie ciężkostrawnych potraw może skutecznie odciągać nasz umysł od gry.

Równie ważne jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu, dzięki któremu wspomagamy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Badania wykazały, że zaledwie odwodnienie w okolicach 2% masy ciała pogarsza naszą koncentrację i pamięć krótkotrwałą. Co ciekawe, dopiero po tych objawach przychodzi uczucie pragnienia, dlatego nie powinniśmy czekać, aż zachce nam się pić. Lepiej mieć cały czas przy sobie butelkę wody i co jakiś czas pić kilka łyków.

Trening czyni mistrza!

Nad zdolnością koncentracji możemy pracować tak samo, jak nad dobrą kondycją. Trzeba ćwiczyć! Poniżej kilka przykładowych treningów dla naszego umysłu:

1. Sudoku/puzzle – tego typu gry zmuszają nas do skupienia się. Nabieramy dzięki temu nawyków koncentrowania się na tym, co obecnie robimy.

2. Mózg jest jak mięsień – nieużywany zanika. Z tego powodu warto uczyć się czegoś przez całe życie. Jeżeli skończyliście już szkołę, jest to idealna okazja do nauki języków obcych. Codziennie kilka nowych słówek, dzięki czemu ćwiczycie pamięć, a po roku wasze słownictwo będzie naprawdę bogate!

3. Ciekawe, bo nudne – w tym ćwiczeniu należy znaleźć sobie jak najbardziej nudny przedmiot (pusta ściana, sufit, czysta kartka papieru itp.) i skupić się na nim, nie myśląc o niczym innym. Na początku zaczynamy od 5 minut, aby wraz z kolejnym treningiem zwiększać ten czas. Jeżeli wasz umysł ucieknie od przedmiotu i nagle się zorientujesz, że myślisz o czymś zupełnie innym, to zacznij od początku ćwiczenie.

4. Naukowcy w trakcie badań udowodnili, że czerwony kolor bardzo pozytywnie wpływa na jakość wykonywania zadań, które wymagają koncentracji oraz skupienia się na szczegółach. Ćwicząc umysł postaraj się „przemycić” czerwony kolor – w przypadku języków obcych wypisuj słówka na czerwonych kartkach. Warto również spróbować ustawić czerwoną tapetę na pulpicie podczas sesji – tutaj należy dokonać samodzielnej oceny, ponieważ silne przyzwyczajenie do innego tła może mieć odwrotny skutek.

5. Rzuć palenie! Jeśli nie dla zdrowia, to dla koncentracji! Uzależnienie od nikotyny jest jednym z najsilniejszych nałogów. Gdy organizmowi zaczyna jej brakować, wysyła do naszego mózgu sygnały, że nadszedł czas na puszczenie dymka. Tym samym odwraca naszą uwagę od gry i spada koncentracja!

6. Ćwiczenia relaksacyjne – dzięki nim szybko złagodzisz nerwy po stresującej sytuacji, odzyskasz spokój i łatwiej będzie przywrócić pełną koncentrację.

7. Odliczanie – odlicz najpierw od 100 do 0, a następnie zrób to samo, tylko co trzy liczby (100, 97, 94, itd.)

8. Weź do ręki jakiś owoc i skup na nim całą swoją uwagę. Myśl o jego kolorze, wielkości, zapachu, wadze, smaku – niech ten owoc jest teraz najważniejszą rzeczą w twoim życiu. Następnie patrz na inny owoc przez 2 minuty i zrób to samo co w poprzednim ćwiczeniu, ale tym razem owoc ma być tylko w twojej wyobraźni. Poczuj jego smak, zapach, kształt! Im więcej szczegółów, tym lepiej!

Na koniec kilka uwag do powyższych ćwiczeń. Bardzo ważna jest systematyczność. Wybierz sobie kilka swoich ulubionych ćwiczeń i wykonuj je regularnie. Ćwicząc koncentrację pamiętaj o... skoncentrowaniu się na tym – rób to w ustronnym miejscu, w którym nic i nikt nie będzie ci przeszkadzać. Nie uciekaj nigdzie myślami, a gdy ci się to przydarzy, to zacznij ćwiczenie od nowa! I pamiętaj – trening czyni mistrza! A czy wy macie swoje ulubione ćwiczenia na poprawę koncentracji?

by gama87